안녕하세요. JTS 서주태 비뇨의학과의 이효석 원장 입니다.

오늘은 '건강한 정자 만들기'에 대해 알아보겠습니다.

건강한 정자란?

건강한 정자는 정자의 각종 수치가 어느 정도 최소 이상으로 나타나는 것을 건강한 정자로 볼 수 있습니다.

적당한 유산소 운동하기

너무 과하지 않은 운동이 도움이 되고 특히 유산소 운동이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

마라톤이나 과도한 근육운동, 자전거 타기 같은 경우는 오히려 더 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

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비타민 D 정상 수치 유지​

최근 비타민D가 여러 가지 분야에서 주목을 받고 있습니다.

정자의 상태도 비타민 D의 영향을 받습니다.

수치로 봤을 때 30ng/ml 이상이 정상인데 

불임 환자들 경우, 대부분 30ng/ml이하로 나타나며 심하면 10ng/ml 미만으로 나옵니다.

현재 임상에서 주사와 약으로 비타민D 수치를 올리면 정액 수치도 좋아지는 결과가 나타나고 있습니다.

항산화제 섭취하기

​항산화란? 몸안의 활성화 산소를 제거

셀레늄, 코엔자임 Q10 같은 항산화제들이 정자 형성에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

활성화 산소가 좋지 않은 이유는 활성화 산소는 정자의 머리 안에 있는 DNA를 공격해서 DNA가 부서지게 됩니다.

정자의 DNA가 부서지게 되면 수정이 되더라도 제대로 발달되지 않고 

성공적인 임신이 이뤄지지 않기 때문에 항산화제를 복용해서 활성화 산소를 줄여서 DNA를 보호하는 의미에서 복용합니다.

고환을 시원하게

고환 온도는 기본적으로 남성은 고환이 몸 밖으로 나와져 있고, 

피부가 열 배출이 용이하도록 주름이 많이 져 있기 때문에 신체 온도가 2~3도 낮습니다.

추운 지방에 있으면 고환이 약간 몸 안쪽으로 들어와 있고

더운 지방은 처져 있어서 몸 바깥으로 멀어지려는 것들이 온도를 맞추기 위해서 몸에서 알아서 하는 작용이라고 볼 수가 있습니다.

오래 앉아 있지 않기

오래 앉아있는 것도 정자 형성에 좋지 않습니다.

활동이 너무 적기 때문입니다.

외국 논문을 보면 오래 앉아 있는 것이 대표적인 것으로 TV 시청을 보통 들고 있습니다.

TV 시청을 일주일에 5시간 이상, 혹은 10시간 이상하면 TV 시청을 거의 안 하는 사람보다 확실히 정자 상태가 좋지 않은 것으로 보고하고 있습니다.

표준체중유지

BMI가 30kg/m2이상이 넘어가면 남성호르몬과 여성호르몬 간의 균형이 약간 깨지기 때문에 비만이 되면 상대적으로 다른 남성들보다 여성 호르몬의 비율이올라가면서 정자형성에 좋지 않습니다.

금연

담배는 흡연 양과 상관없이 정자형성에 모두 좋지 않은 것으로 보고되고 있습니다.

흡연은 활성화 산소 때문에 정자의 DNA에 안 좋은 영향을 미쳐서 그런 것으로 알려져 있습니다.

술

술은 아직 연관 관계가 있다고 알려져 있지 않습니다.

적당한 음주는 크게 문제가 될 거 같지 않습니다.

적당한 음주는 심장 내과 쪽에서도 말하고, 술의 종류에 상관없이 2잔까지가 가장 적당한 음주라고 알려져 있습니다.

맥주는 맥주잔으로 2잔, 소주는 소주잔으로 2잔 와인은 와인잔으로 2잔

스트레스 줄이기

스트레스가 심할 때는 정자의 상태가 매우 안 좋다가 좀 쉬고 급한 일이 끝난 후에 다시 검사해보면 

정상으로 나타나는 경우도 있기 때문에남성의 경우 스트레스가 많은 영향을 줍니다.

정자는 여성과 달리 몸 안에서 지속해서 만들어져 밖으로 나오는 형태로 생성이 되고 있습니다.

정자가 고환에 생성이 되면 70~80일 정도 후에 몸 밖으로 나올 수 있게 됩니다. 

그렇기 때문에 항상 새로 만들어져서 약간 저장되어 있다가 나오는 거라서 

이것을 후천적인 개인의 노력으로 

어느 정도 정자의 질을 향상 시키거나 나빠지지 않게 하는 것이 가능하다고 볼 수 있습니다.